Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και σελίδες

Το πρόβλημα της εμφάνισης της κοιλιάς και των καταθέσεων στις πλευρές θα είναι ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από τις αρνητικές συνέπειες της ζωής τους. Επιπλέον, οι άνδρες και οι γυναίκες υποφέρουν από το ίδιο.

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της εφηβείας στο στομάχι και τις πλευρές είναι:

• Έλλειψη επαρκούς διατροφής ·
• Έναν καθιστικό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μια καθιστή δουλειά.
• Παραμέληση της απλούστερης φυσικής αγωγής.
• Χρόνιες ασθένειες και ορμονικές αποτυχίες.

Για τους άνδρες και τις γυναίκες, το πρόβλημα είναι σημαντικό με τον δικό τους τρόπο, αλλά ταυτόχρονα τα ειδικά χαρακτηριστικά της επίλυσης αυτού του προβλήματος είναι διαφορετικά. Αυτό οφείλεται σε διαφορές στους οργανισμούς και επειδή είναι ευκολότερο για τους άνδρες να κυριαρχήσουν το πρόγραμμα εξουσίας που είναι καλύτερο να κάψει λίπος επειδή είναι αντιστάθμιση ενέργειας.

Ως εκ τούτου, οι γυναίκες και οι άνδρες συμμετέχουν στην απώλεια βάρους, ειδικά με βάρος και δευτερεύοντα βάρη, σε διάφορα προγράμματα.

Υπάρχουν επίσης πολλά γενικά προγράμματα, αλλά είναι αποτέλεσμα γενίκευσης ενός ετεροφυλόφιλου ολοκληρωμένου συστήματος.

Πώς επιλέγετε ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές;

Παρουσιάζοντας το σχηματισμό πτυχίων λίπους στο στομάχι και τις πλευρές, είναι πρώτα απαραίτητο να προσδιοριστούν η αιτία αυτών των σχηματισμών, καθώς η πρωτογενή θεραπεία είναι απαραίτητη για ορισμένα προβλήματα υγείας και στη συνέχεια η εφαρμογή της ίδιας της απώλειας βάρους, η οποία απαιτεί σωματική άσκηση, ακόμη και ελαφρώς μικρή.

Ως εκ τούτου, το σχέδιο για την επιλογή του συμπλέγματος για την απώλεια βάρους λαμβάνει χώρα ακριβώς σύμφωνα με το γυμναστήριο, δηλαδή ασκήσεις για απώλεια βάρους, με αυτή τη σειρά:

1. Αναγνώριση της αιτίας Σχηματίζοντας πτυχές ·
2. Συμβουλή με ειδικό μέσω αντενδείξεων.
3. Διαβούλευση εάν είναι απαραίτητοΟ ειδικός στην επιλογή μιας μεθοδολογίας για την απώλεια βάρους. Αυτός ο ειδικός σας βοηθά να επιλέξετε ένα σύστημα πρακτικής που μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σπίτι όσο και σε μια ειδική αίθουσα. Επιπλέον, ένας ειδικός θα βοηθήσει να περιγράψει την περιοχή εργασίας των μυών που πρέπει να επισκευαστούν.
4. Ελλείψει αντενδείξεων Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό βασικό σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Τέτοια σύμπλοκα στις γυναίκες και τους άνδρες είναι διαφορετικά, αλλά όχι πολύ.
5. Απαιτείται επίσκεψη σε διατροφολόγο εάν είναι απαραίτητοΕάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να κάνει τη σωστή διατροφή οι ίδιοι, δεδομένου ότι ασκήσεις για να χάσουν βάρος λόγω της μετάβασης σε μια κατάλληλη υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Προκειμένου να αφαιρέσετε τις σελίδες και να συλλάβετε το στομάχι και, εάν είναι απαραίτητο, και να αντλήσετε, αρκεί να χρησιμοποιήσετε την τυπική βάση ασκήσεων για απώλεια βάρους με κλίση στο στομάχι και τις πλευρές. Τα γυναικεία και αρσενικά μαθήματα συστηματικών αθλημάτων περιγράφονται λεπτομερέστερα παρακάτω.

Ασκήσεις στο σπίτι

Εάν ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις για τη φυσική αγωγή, μπορείτε να κάνετε την απώλεια βάρους σας στο σπίτι. Αυτό είναι δυνατό εάν δημιουργείτε συνεχώς ένα σύμπλεγμα απώλειας βάρους που αποτελείται από κανονικές ασκήσεις που υπογραμμίζουν τους μύες της κοιλιάς και των πλευρών.

Το ίδιο το εργαστήριο θα πρέπει να επιλεγεί εκ των προτέρων, δεδομένου ότι με βάση τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δημιουργείται ένα πρόγραμμα θεραπείας, το οποίο περιέχει βασικά αρκετά σημαντικά μέρη, ένα από τα οποία είναι η χρήση μιας σειράς ασκήσεων για απώλεια βάρους.

Αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά επειδή οι μύες θα πρέπει να διατηρούνται συνεχώς σε ήχο.

Η τυπική πορεία της μέσης τάσης σώματος είναι δύο μήνες. Εάν πραγματοποιήσετε τον μέσο ρυθμό εκπαίδευσης που περιγράφεται παρακάτω, μπορείτε να μετατρέψετε ένα μεγάλο στομάχι σε ένα όμορφο και δομημένο τύπο μέσα σε λίγους μήνες.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν μπορεί να απορροφηθεί κανένα μέσο για την απώλεια βάρους ή το δισκίο για το λίπος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Δεδομένου ότι δεν είναι γνωστό πώς το σώμα θα συμπεριφέρεται υπό άγχος με αυτές τις ουσίες.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές των ανδρών

Ο αριθμός είναι λιγότερο σημαντικός για κάθε άνθρωπο από ό, τι για μια γυναίκα, αλλά κανείς δεν έχει ακυρώσει ακόμα την ομορφιά του Τύπου και ένα κατάλληλο λεπτό σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν σύμπλοκα ασκήσεων για τη μείωση του βάρους από τους άνδρες. Υπάρχουν αρκετά τέτοια σύμπλοκα, αλλά από όλα τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά KSU ή σύμπλοκα ασκήσεων δύναμης ξεχωρίζουν.

Αυτό το σύμπλεγμα περιέχει πέντε απλές ασκήσεις που πηγαίνουν το ένα μετά το άλλο χωρίς διάλειμμα:

1. Push -ups σε δέκα φορές?
2. Αφήστε τα πόδια των δέκα φορές σε θέση μισής κατάστασης.
3. Kniebugen σε ύψος δέκα.
4. Πηδήξτε από μια θέση που βρίσκεται στην κορυφή με βαμβάκι σε δέκα φορές.
5. Ο Τύπος από τη θέση του που βρίσκεται στο πίσω μέρος σε δέκα φορές.

Αυτές οι ασκήσεις μπαίνουν σε έναν κύκλο μέχρι να εξαντληθεί ένα άτομο. Με τη σωστή εκτέλεση για ένα μήνα με την παραγωγή, πρώτα μετά από δύο ημέρες, αργότερα την άλλη μέρα, μπορείτε να πάρετε τη μορφή σε ένα μήνα και μισό, δηλαδή λίπη από το στομάχι σας και οι σελίδες θα φύγουν αρκετά γρήγορα.

Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας, οι άνδρες έχουν πολύπλοκα συστήματα που έχουν εύκολη εμφάνιση. Εδώ θα βρείτε μια λίστα ασκήσεων για τους άνδρες και το σύστημά σας.

Πρώτη άσκηση:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Ανασηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και μιμούνται τη δουλειά με το σουηδικό τοίχο.
3. Η λεκάνη ανεβαίνει στο ανώτατο όριο και ταυτόχρονα επηρεάζει τους μύες της κάτω κοιλιάς.

Δεύτερη άσκηση:

1. Τοποθετήστε στην πλάτη σας, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
2. Με την ανύψωση των ποδιών και του σώματος, να γυρίσετε πρώτα με ηλίθιοι, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
3. Όλα συνεχίζονται μέχρι να αρχίσει να "κλαψουρίζει" ο Τύπος.
4. Τα πόδια και το σώμα πέφτουν μόνο μετά την άσκηση.

Η δεύτερη άσκηση πραγματοποιείται σε μια ελαφριά έκδοση χωρίς να σχίσει τα πόδια σας.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές των γυναικών

Ένα κλασικό συγκρότημα πρακτικής δημιουργήθηκε για τις γυναίκες, γεγονός που συμβάλλει στην επεξεργασία όλων των μυϊκών ινών στο στομάχι και τις πλευρές. Αυτή η συστηματική μεθοδολογία περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων, καθένα από τα οποία επικεντρώνεται σε μία από τις περιοχές των μυών. Αυτό το σετ περιέχει τέσσερις ασκήσεις που εκτελούνται με μια συγκεκριμένη σειρά.

Πρώτα:	Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο πάτωμα στο πίσω μέρος. Οι ώμοι ανεβαίνουν και η κοιλιά είναι τεταμένη. Αφού τα έχετε σηκώσει, τα πόδια σας θα πέσουν εναλλάξ και δεν φτάνουν στο πάτωμα όταν μειώνονται.
Δεύτερος:	Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να σηκώσετε τα πόδια σας δέκα εκατοστά από το έδαφος. Η οριζόντια γίνεται εναλλάξ με τα πόδια με τη μορφή ψαλιδιού. Η άσκηση τελειώνει όταν ο ηλίθιος πόνος των κοιλιακών μυών μπορεί να γίνει αισθητός.
Τρίτος:	Είναι απαραίτητο να καθίσετε, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια σπάζουν το έδαφος, τεντώνουν το ένα πόδι και το άλλο, κάμπτονται, πηγαίνει στην περιοχή του θώρακα. Μαζί με αυτό, τα χέρια σας κινούνται σε κωπηλασία, δηλαδή το χέρι αρπάζει για ένα ευθεία πόδι, σύμφωνα με το οποίο αλλάζουν τα πόδια και τα χέρια σας.
Τέταρτος:	Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να τεντώσετε τα πόδια σας με γωνία από το κάτω μέρος των τριάντα βαθμών. Τα χέρια διασχίζουν πίσω και οι ενώσεις του αγκώνα πηγαίνουν στο έδαφος παράλληλα. Η δεξιά λεπίδα ώμων και το αριστερό πόδι σβήνουν, τότε το αντίθετο. Το πόδι των διακοπών δεν πρέπει να μειωθεί στο πάτωμα, εξαρτάται από ένα επίπεδο τριάντα βαθμών πάνω από το έδαφος. Η άσκηση πραγματοποιείται πολύ γρήγορα.

Σανίδα

Ένα μπαρ για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους με έμφαση στο στομάχι και τις πλευρές. Υπάρχουν δύο τύποι μπαρ.

Η πρώτη προβολή είναι μια απλή μπάρα:

1. Οι αγκώνες πέφτουν στο πάτωμα.
2. Το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος.
3. Η πλάτη είναι απαραίτητη για να κρατηθεί ομοιόμορφα, τα πόδια είναι ευθεία ενώ το κεφάλι με την σπονδυλική γραμμή βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο.
4. Η καθυστέρηση στη θέση είναι ένα λεπτό.
5. Μπορείτε να αυξήσετε τις επόμενες τάξεις.
6. Σε πρωτογενή ασυνήθιστα φορτία, το σώμα μπορεί να τρέμει - εάν οι μύες είναι εθισμένοι και ενισχυμένοι, αυτές οι διαδικασίες θα περάσουν.
7. Το πυελικό οστό κατά την εκτέλεση της άσκησης πρέπει να παραμείνει στο πίσω μέρος μέχρι να ολοκληρωθεί η ώρα.

Η δεύτερη προβολή είναι η πλαϊνή μπάρα:

1. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο πάτωμα στο πλάι.
2. Ένα χέρι στηρίζεται στο πάτωμα.
3. Η δεύτερη φορά είναι πίσω από το κεφάλι.
4. Εισπνεύστε - Η λεκάνη χαλαρώνει από το έδαφος, ανεβαίνει στο μέγιστο και παραμένει σε αυτή τη θέση.
5. Η πλευρική ράβδος γίνεται είκοσι φορές με μια συνεχή αλλαγή στις σελίδες.

πισίνα

Η πισίνα είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να κάψετε λίπος. Αυτό οφείλεται σε πολλά θετικά σημεία που επηρεάζουν το γεγονός ότι οι ασκήσεις απώλειας βάρους έχουν ενεργό αποτέλεσμα. Η πισίνα ή η απλή κολύμβηση συνιστώνται κατά τη διάρκεια της γενικής περιόδου ανάπαυσης μεταξύ τάξεων μιας συνολικής μεθόδου για απώλεια βάρους.

Θετικές πλευρές της πισίνας:

• Οι μέθοδοι νερού επηρεάζουν καλά το σώμα.
• Η κολύμβηση βοηθά να ρίξει υπερβολικό βάρος.
• Η θετική πλευρά επηρεάζει τους μύες, για παράδειγμα, γίνονται πιο ελαστικά και ελαστικά, και αυτό μειώνει τον κίνδυνο τέντωμα ή τραυματισμό.
• Το νερό ανακουφίζει το άγχος και τις νευρικές εντάσεις.
• Με τη βοήθεια της πισίνας, συμβαίνει μια ταχύτερη διαδικασία ανάκτησης μυών.

γιόγκα

Η γιόγκα είναι κατά κύριο λόγο θεραπευτική γυμναστική για να χάσει βάρος, χρήσιμο για το τι επηρεάζει θετικά τον μεταβολισμό, καθώς και το γεγονός ότι ανακουφίζει το άγχος και τις νευρικές εντάσεις.

Είναι απίθανο ότι η γιόγκα θα είναι σε θέση να πάρει το σώμα σε τάξη σε λίγους μήνες, αλλά είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί η διάθεση και η ευημερία.

Ταυτόχρονα, αυτή η θεραπευτική γυμναστική δεν πρέπει να παραμεληθεί από άνδρες ή γυναίκες, καθώς οι περισσότερες αποθέσεις λίπους αρχίζουν λόγω μεταβολικών διαταραχών και λόγω του στρες και των νεύρων. Και η γιόγκα απομακρύνεται σταδιακά.

Έτσι μπορεί να ειπωθεί ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική βοήθεια των συγκροτημάτων άσκησης για την απώλεια βάρους με έμφαση στους μυς των πλευρών και της κοιλιάς.

Λίγα λόγια για την κανονικότητα των τάξεων

Οι ασκήσεις εξοπλισμού για απώλεια βάρους πρέπει να μετρηθούν και το σώμα δεν πρέπει να υπερφορτωθεί, δηλαδή πρέπει να υπάρχει ένας περιοριστής για κάθε άσκηση που απευθύνεται στις πλευρές ή στο στομάχι και δεν έχει σημασία ποια κατηγορία ανήκει η άσκηση.

Και αναφέρεται σε διαφορετικές κατηγορίες:

• Αθλητισμός (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι);
• Γιόγκα ή γυμναστική.
• Γυμναστήριο ή απλή βάση άσκησης ·
• Ασκήσεις απόδοσης για την ανάπτυξη των μυών, για παράδειγμα, αντλώντας το πάτημα ή την ώθηση).

Κάθε ομάδα μυών πρέπει να ξεκουραστεί για την επακόλουθη αποκατάσταση. Επομένως, η εργασία με τους κοιλιακούς μύες και τις πλευρές πρέπει να πραγματοποιηθεί για ένα πρότυπο άτομο Με μέσο φορτίο κάθε δεύτερη μέραΚάντε ένα διάλειμμα με τρέξιμο ή κολύμπι ταυτόχρονα.

Με αυξημένο φορτίοΑυτό ισχύει ειδικότερα για τον άνθρωπο, το διάλειμμα μπορεί να είναι δύο ημέρες, δηλαδή την πρώτη ημέρα ανάπαυσης, η δεύτερη αλλαγή του μαθήματος, το ίδιο τρέξιμο, το τρίτο είναι ήδη μια επανάληψη ασκήσεων με τη συμπερίληψη μιας πίεσης στους μύες της κοιλιάς και των πλευρών.

Με ελαφριά έκδοση των τάξεων Αυτό μπορεί να είναι μια απλή θεραπευτική γυμναστική ή αερόμπικ με μια απλή σειρά ασκήσεων χωρίς εκτύπωση ηλεκτρικής ενέργειας. Το σύμπλεγμα επαναλαμβάνεται καθημερινά.

Φωτογραφίες αποτελεσματικότητας άσκησης

Οι φωτογραφίες δείχνουν τι μπορεί να επιτευχθεί με τακτικά δεσμευμένα και χωρίς τίποτα άλλο από έναν απλό αποτελεσματικό αριθμό ασκήσεων για απώλεια βάρους. Αυτές οι φωτογραφίες καθιστούν δυνατή την κατανόηση ότι τίποτα δεν είναι απαραίτητο για να σφίξει πραγματικά το σχήμα, αλλά μια επιθυμία που βοηθά μόνο να σηκωθεί και να ξεκινήσει.

Δίπλωμα

Εάν είναι απαραίτητο, το σύνθετο σύστημα μπορεί να επιλεγεί διαφορετικά, συμπεριλαμβανομένων όλων των τριών ασκήσεων, εάν όλες οι άλλες ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες κοιλιακών μυών και πλευρών αντισταθμίζονται από άλλες φυσικές πολιτιστικές μεθόδους και προσεγγίσεις.

Η ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους με την πλήρη συμπερίληψη του πλήρους μυών, με βάση τις ασκήσεις απώλειας βάρους Ένας κατάλογος χαρακτηριστικών που ρυθμίζουν την επιταχυνόμενη διαδικασία απώλειας του βάρους της κοιλιάς και των σελίδων:

• Το φαγητό πρέπει να είναι σωστό και αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα.
• Ο αθλητισμός πρέπει να είναι ένα είδος διακοπών Μετά την πολύπλοκη εκπαίδευση, η γιόγκα και η πισίνα μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στα υπόλοιπα.
• Χείλος ναρκωτικών Κατά τη διάρκεια του σχηματισμού της σωστής απεικόνισης, απαγορεύεται η λήψη του διπλού φορτίου στο σώμα σε κακές συνέπειες.
• Κάθε ένταση της εκπαίδευσης Μπορεί να καθοριστεί με βάση τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, δηλαδή αν δεν υπάρχει φυσική προετοιμασία, πρέπει να ξεκινήσετε με μια ελάχιστη διαδικασία κατάρτισης και εάν ένα άτομο ξεκινά απλά, μπορείτε να αποκαταστήσετε το κανονικό σχήμα της κοιλιάς και στις σελίδες σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες.

Κάθε άθλημα είναι κυρίως ένα κίνημα, η υψηλότερη κινητικότητα, τόσο λιγότερη πιθανότητα να αντιμετωπίσει το πρόβλημα των αποθεμάτων λίπους. Εάν το πρόβλημα είναι ήδη ξεπερασμένο, επιλύεται στο σπίτι.

Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο με τέτοιο τρόπο ώστε να τον εμποδίζει να το επιστρέψει στο μέλλον και αυτό απαιτεί πλήρη μετάβαση στον σωστό ρυθμό της ζωής.